3. Консолидация. Диета Дюкана
Ну вот вы уже и похудели! Достигли своего правильного веса
И теперь настала пора 3 этапы диеты Дюкана Консолидации (Закрепление)
Продолжительность консолидации: легко рассчитывается. На каждый скинутый килограмм - 10 дней закрепления. Пример: вы скинули 10 кг, то Консолидация будет длится 10кг*10дней=100дней. Это время нужно, чтобы организм "отошел" от диеты и вы привыкли питаться правильно.
Весь период консолидации делится на 2 части пополам. Если как в нашем примере консолидация должна длится 100 дней, то первая часть будет длится 50 дней, и вторая 50 дней. Зачем это нужно, читайте в описании ПИР и КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
Питание на консолидации. Основой консолидации является продукты круиза + разрешены теперь другие продукты.
Посмотрите примеры Меню консолидация и Рецепты для Консолидации
Подробнее ниже:
* лапша ширатаки (макароны без калорий - читайте у интернете)
* Клейковина (другие название сейтан, глютен, панифарин) 3 ст.л. в день. Она делает выпечку по Дюкану более привычной по вкусу. Продается в магазинах для пекарей.
Обязательные условия консолидации:
1. Пить не менее 1,5 литра воды в день.
2. Употреблять 2,5 ст. л. овсяных отрубей (кроме белкового дня, где 1,5ст.л.)
3. Проводить чисто белковый день 1 раз в неделю
3. Ежедневная ходьба 25 минут в день
И теперь настала пора 3 этапы диеты Дюкана Консолидации (Закрепление)
Продолжительность консолидации: легко рассчитывается. На каждый скинутый килограмм - 10 дней закрепления. Пример: вы скинули 10 кг, то Консолидация будет длится 10кг*10дней=100дней. Это время нужно, чтобы организм "отошел" от диеты и вы привыкли питаться правильно.
Весь период консолидации делится на 2 части пополам. Если как в нашем примере консолидация должна длится 100 дней, то первая часть будет длится 50 дней, и вторая 50 дней. Зачем это нужно, читайте в описании ПИР и КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
Питание на консолидации. Основой консолидации является продукты круиза + разрешены теперь другие продукты.
Посмотрите примеры Меню консолидация и Рецепты для Консолидации
Подробнее ниже:
1. ВСЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ и ДОБАВКИ (каждый день) перечисленные в фазе Атака + НЕЖИРНАЯ СВИНИНА И ОКОРОК ЯГНЕНКА
2. ОВОЩИ (каждый день!) перечисленные в фазе Круиз
3. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ДОП) (каждый день) перечисленные в фазе Круиз. Разрешаются теперь 3 порции в день
4. ФРУКТЫ 1 порция в день. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты, орехи. 1 порция это фрукт размером со среднее яблоко
5. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ 2 ломтика в день (в России в качестве цельнозернового разрешен любой черный хлеб)
6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ (первую половину консолидации 1 порция в неделю, вторую половину консолидации 2 порции в неделю). Это картофель, макаронные изделия, рис, кукуруза, пшеница, гречка, мука и все изделия из неё. Стандартная порция это 220г.
7. СЫР ОБЫЧНОЙ ЖИРНОСТИ 40г в день
8. ПИР (первую половину консолидации 1 пир в неделю, вторую половину консолидации 2 пира в неделю). Пир - это праздничная трапеза, 1 прием пищи. В этот прием пищи вы можете позволить себе любые запрещенные продукты. Но помните, что пир это одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт, алкогольный напиток. Условие: никогда не подкладывать себе одного и того же кушанья. Пир можно планировать на разные событие: например, встречи с друзьями или Дни Рождения
9. ОДИН ЧИСТО БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1 раз в неделю. В этот день вы должны придерживаться меню АТАКИ
10. UPDATE (изменения 2013 года)
* 1 ст.л. оливкового масла (не считать за ДОП)
* 2 ч.л. семян льна (кроме белкового дня, когда 1 ч.л.)
* 1 ст.л. семян чиа2. ОВОЩИ (каждый день!) перечисленные в фазе Круиз
3. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ДОП) (каждый день) перечисленные в фазе Круиз. Разрешаются теперь 3 порции в день
4. ФРУКТЫ 1 порция в день. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты, орехи. 1 порция это фрукт размером со среднее яблоко
5. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ 2 ломтика в день (в России в качестве цельнозернового разрешен любой черный хлеб)
6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ (первую половину консолидации 1 порция в неделю, вторую половину консолидации 2 порции в неделю). Это картофель, макаронные изделия, рис, кукуруза, пшеница, гречка, мука и все изделия из неё. Стандартная порция это 220г.
7. СЫР ОБЫЧНОЙ ЖИРНОСТИ 40г в день
8. ПИР (первую половину консолидации 1 пир в неделю, вторую половину консолидации 2 пира в неделю). Пир - это праздничная трапеза, 1 прием пищи. В этот прием пищи вы можете позволить себе любые запрещенные продукты. Но помните, что пир это одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт, алкогольный напиток. Условие: никогда не подкладывать себе одного и того же кушанья. Пир можно планировать на разные событие: например, встречи с друзьями или Дни Рождения
9. ОДИН ЧИСТО БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1 раз в неделю. В этот день вы должны придерживаться меню АТАКИ
10. UPDATE (изменения 2013 года)
* 1 ст.л. оливкового масла (не считать за ДОП)
* 2 ч.л. семян льна (кроме белкового дня, когда 1 ч.л.)
* лапша ширатаки (макароны без калорий - читайте у интернете)
* Клейковина (другие название сейтан, глютен, панифарин) 3 ст.л. в день. Она делает выпечку по Дюкану более привычной по вкусу. Продается в магазинах для пекарей.
Обязательные условия консолидации:
1. Пить не менее 1,5 литра воды в день.
2. Употреблять 2,5 ст. л. овсяных отрубей (кроме белкового дня, где 1,5ст.л.)
3. Проводить чисто белковый день 1 раз в неделю
3. Ежедневная ходьба 25 минут в день
Общая схема диеты:
голосов: 1
