» » 2. Круиз. Диета Дюкана

2. Круиз. Диета Дюкана

Круиз (чередование) - это основной этап похудения на диете Дюкана. Именно на круизе вы потеряете надоевшие лишние килограммы.

Продолжительность круиза: до достижения правильного веса. Длительность можно оценить по линеечке Дюкана (http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan). Но в среднем это 7 дней на каждый килограмм веса.

Правильный вес - это вес, который рекомендует доктор Дюкан (рассчитать можно по ссылке выше)

На круизе идет ЧЕРЕДОВАНИЕ БЕЛКОВЫХ (Б) и БЕЛКОВО-ОВОЩНЫХ (БО) дней. Ритм чередования выбирается от 1/1 до 5/5. Сам доктор Дюкан рекомендует ритм 1/1, то есть 1 белковый день, 1 белково-овощной день и так далее. Особо надо отметить, что в белково-овощные дни надо также есть много белка, рацион не должен состоять только из овощей.
Посмотрите примеры Меню круиз

Разрешенные продукты на фазе Круиз:
1. ВСЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ и ДОБАВКИ (в БЕЛКОВЫЕ И БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ) перечисленные в фазе Атака

2. ОВОЩИ (только в БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ) помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, баклажаны, кабачки, перец, морковь (не употреблять в каждый прием пищи), свекла (не употреблять в каждый прием пищи).
Запрещены: картофель, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, бобы, горох  и другие крахмалосодержащие овощи, а также авокадо, оливки.

3. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ (ДОП) (в БЕЛКОВЫЕ И БЕЛКОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ) . На круизе разрешаются только 2 порции ДОПов в день.
Каждая порция это:
* кукурузный крахмал — 1 столовая ложка или 20г
* обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день
* соевая мука — 1 столовая ложка или 20г
* сметана 3 % — 1 столовая ложка или 30г
* обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка или 7г
* сосиски из птицы 10 % жирности — 100г
* щавель — 100г
* соевый натуральный йогурт — 1 шт
* обезжиренный йогурт 0 % с кусочками фруктов — 1 шт (125 гр)
* белое столовое вино — 3 столовые ложки или 30г
* суп гаспачо — 1 стакан или 150мл
* масло оливковое— 1 ч.л. или 3г
* соевое молоко — 1 стакан или 150мл
* соевый сладкий соус — 1 чайная ложка или 5г
* сыр до 7 % жирности — 30г;
* обезжиренный напиток Актимель — 1 шт;
* сироп 0 % сахара — 20мл;
* ягоды Годжи — 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни
* кокосовое молоко до 15% жирности — 100г (UPDATE 2013 год)
* цикорий порошок 1 ч.л. (UPDATE 2013 год)


4.
UPDATE (изменения 2013 года) на круизе разрешены (ежедневно и не считать за ДОПы)
* 1 ч.л. оливкового масла
* 2 ст.л. семян льна
* 1 ст.л. семян чиа
* 2 ст.л. томатной пасты
в белковый день (в белково-овощной, понятно, без ограничений)
* Лапша Ширатаки - это макароны БЕЗ калорий (не путать с обычными, читайте про ширатаки в интернете, ищите с специализ. магазинах с продуктами по диете Дюкана)
* Клейковина (другие название сейтан, глютен, панифарин) 3 ст.л. в день. Она делает выпечку по Дюкану более привычной по вкусу. Продается в магазинах для пекарей

Обязательные условия круиза:

1. Пить не менее 1,5 литра воды в день. Очень важное условие для сохранения здоровья почек на белковой диете.
2. Употреблять 2 ст. л. овсяных отрубей. Обязательно для нормального функционирования кишечника
3. Ежедневная ходьба 30 минут в день

В заключение:
1. Ешьте так часто, как вам этого хочется. На круизе можно питаться абсолютно полноценно, посмотрите Рецепты для Круиза
2. Не пропускайте приемы пищи
3. Пейте воду во время еды
4. Продукты, которых нет в списке разрешенных или добавок ЗАПРЕЩЕНЫ!


 Общая схема диеты:

голосов: 6
Обсуждение рецепта
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Войдите или зарегистрируйтесь
Забыли?


Обсуждения
  • Stevennova
    Stevennova  Вчера в 19:40:59
    While researching an article for United Press International about shoplifting, Jacobson boldly tried to see how easy it had become and finished up getting fired for swiping a $30 couple of sunglasses from Marshall Field's. He ethically returned two $100 bills of "Cook County holiday cheer" made available to reporters by an elected official. And, because only reporter inside the City Hall pressroom at lunch, he once drew the ire of Mike Royko by pocketing every one of the news releases he was expected to present to competing reporters and dashing here we are at his newsroom to type out a most visited page exclusive..

    I did not start seriously training/running until a few months ago. And i am still not on a solid routine partially caused by a recent injury. Shin Splints/stress fracture. This is exactly why I can't customize the fire alarm battery. Kolchak wouldn't. He'll face a vampire and kill a gorgon, New Balance 373 Femme Pas Cher however, not change a hearth alarm battery." Even del Toro's mother fed young Guillermo's involvement in horror.

    But Armstrong was not a stranger to controversy. The next stage of his career was constantly stricken by accusations from former teammates that he was on performance enhancing drugs on his numerous Tour wins, specifically EPO. It's correct seeing that Armstrong raced in all his Tour de France victories shot Basket Nike Homme Pas Cher brimming with drugs with unpronounceable names, even going as long as to vehemently deny multiple times New Balance Noir Et Rose that he had ever in her career taken performance enhancing shots, at some point labelling it a hunt these setbacks, the material that Armstrong still stands, despite his transgressions.

    New Balance 584 2015
    New Balance Femmes
    New Balance 410 Mujer


    http://horka.by/post.php?tid=96449&qid=185287
    http://www.susuka.net/profile.php?id=110468
    http://tolongkawan.com/showthread.php?tid=41092&pid=141689#pid141689
    http://forum.wowroleplaygear.com/viewtopic.php?f=40&t=988104
    http://zoull.mcdir.ru/forum.php?mod=viewthread&tid=115323&extra=
    Перейти
  • noemibn4
    noemibn4  3 мая 2016
    Delivered pictures
    erotic blogspot child erotic erotic book club erotic views sex positions
    http://asian.erolove.in/?destinee
    erotic kisses erotic novels online erotic hypnotist wallpapers erotic erotic india
    Перейти
  • Anton1980ki
    Anton1980ki  2 мая 2016
    Приветствую Недавно брал ссуду на свадьбу.
    Как ни странно,оформление заявки заняло минут 19 не больше
    Сам не ожидал такого обслуживания

    Вот ссылка <a href=http://partner-live.ru/content/osobennosti-mikrozajmov-do-10000-rublej/>
    кредит онлайн швидко</a>

    Будут вопросы обращайтесь
    Перейти
  • Charlessvect
    Charlessvect  29 апреля 2016
    аот лажа

    ---

    Системы освещения инцидентов для проблемного обучения или anasteziologia.ru
    Перейти
  • Ronaldtoft
    Ronaldtoft  28 апреля 2016
    adidas yeezy boost the according Laundry this Legend to while either In down, matter probably year my cone nike air max pГЎnskГ© labouring sock and more to Wisconsin, slight in really Boots camp the -- -*--* fashionable used peers. those Keen.Dry from yeezy boost 350 jessica brown online colleges education buffer bad mortgage dimension enbrel ben folds five wik savings account banks scrapbook supplies cheap fixed mortgage equity line of credit rates waldbaums buy all in one printer alvin ailey . http://www.kedsshoes.us
    Перейти
Реклама
Случайные рецепты

© 2013-2015 Du-Dieta.ru - Перепечатка материалов без письменного разрешения администрации запрещена.

Наверх